2x per week trainen in een groep
Trainingen van 60 minuten met kracht- en intervaloefeningen, onder begeleiding van een beweegprofessional.
Leefstijlprogramma · Hazerswoude
Sterker,
fitter en meer energie
Dertien weken werken aan een gezonder gewicht, met behoud van spierkracht. Twee groepstrainingen per week en persoonlijke begeleiding van een diëtist, voor mensen van 55 jaar en ouder.
- 13weken
- programma
- 2×per week
- groepstraining van 60 min.
- 55+jaar
- de doelgroep
- 2locaties
- Rijndijk en Dorp
Mogelijk gemaakt door
de Diëtheek · Fysioklein · Sport & Zorg · WSV Wijk en Wouden · Alphen op één Lijn · Hogeschool van Amsterdam
U heeft een verwijzing nodig
Deelname aan 2DO kan alleen op verwijzing van uw huisarts of een andere arts. Bespreek het programma dus eerst met uw arts en vraag om een verwijzing. Heeft u die, dan kunt u zich bij ons aanmelden.
Wat is 2DO?
Afvallen zonder uw kracht te verliezen
Diabetes type 2 en overgewicht komen steeds vaker voor, vooral bij ouderen. Afvallen is dan belangrijk voor de gezondheid. Maar bij afvallen verliest u ook spiermassa, en juist die spieren houden u sterk en zelfstandig.
2DO is er daarom op gericht dat u afvalt én uw spierkracht behoudt.
Dat doen we met twee dingen tegelijk: aandacht voor voeding, en kracht- en intervaltraining. Niet los van elkaar, maar als één programma van dertien weken.
Lees meer over het programma
- 1 miljoen
- mensen in Nederland hebben diabetes type 2
- 900.000
- ouderen hebben pre-diabetes
- 2 van de 5
- gevallen van diabetes type 2 komt door overgewicht
- tot 25%
- van het gewichtsverlies bij afvallen kan uit spiermassa bestaan
Bron: onderbouwing 2DO, lectoraat Voeding en Beweging, Hogeschool van Amsterdam.
Voor wie
Is 2DO iets voor u?
Het programma is bedoeld voor mensen van 55 jaar en ouder. Herkent u zich in één of meer van deze punten, dan past 2DO waarschijnlijk goed bij u.
- 01U bent 55 jaar of ouder.
- 02U wilt afvallen of uw gewicht beter in balans krijgen.
- 03U leeft met obesitas, diabetes type 2 of een verhoogde bloedsuiker.
- 04U wilt uw gezondheid verbeteren.
De aanpak
Wat maakt dit programma bijzonder?
Begeleiding van een diëtist
Zowel één-op-één als in groepsverband. Stap voor stap werkt u aan gezonder eten, meer bewegen, beter slapen en omgaan met stress.
Samen met anderen
Het programma vindt grotendeels in een groep plaats. U deelt ervaringen en motiveert en ondersteunt elkaar.
Focus op spierbehoud
Bij afvallen verliest u vaak ook spiermassa. 2DO is er juist op gericht om uw spierkracht en zelfstandigheid te behouden.
Hoe lang duurt het?
Eerst dertien weken, daarna houdt u het vast
- Fase 1
13 weken
Het programma
Twee groepstrainingen per week, groepssessies met de diëtist en persoonlijke gesprekken. In deze periode legt u de basis: gezonder eten, meer bewegen, beter slapen en omgaan met stress.
- Fase 2
9 maanden
De onderhoudsfase
Na de eerste dertien weken volgt een onderhoudsfase, zodat wat u hebt opgebouwd ook blijft. In week 12 stelt u samen met de diëtist de doelen voor deze fase vast.
Samen met de diëtist
Stap voor stap werkt u aan
- 01Gezonder eten
- 02Meer bewegen
- 03Beter slapen
- 04Omgaan met stress
Onderbouwd
Wat weten we uit onderzoek?
Uit onderzoek van de Hogeschool van Amsterdam blijkt dat deze multidisciplinaire aanpak werkt. Krachttraining en het groepsverband worden als belangrijke succesfactoren ervaren, net als begeleiding en sociale steun.
Meer over het onderzoek- Behoud van spiermassa tijdens het afvallen
- Verbetering van bloedsuikerwaarden
- Vermindering van medicatiegebruik
- Langdurige gedragsverandering en hoge therapietrouw
1 op de 3
deelnemers aan het PROBE-onderzoek kon na dertien weken minder diabetesmedicatie gebruiken, terwijl hun spiermassa behouden bleef.
Bekijk de onderzoeksresultatenDe praktijken
Wie voeren het programma uit?
Groepstrainingen Hazerswoude-Rijndijk · initiatiefnemer
Fysioklein
o.l.v. Dave Louer, fysiotherapeut
Frederik van Eedenplein 4
2394 EB Hazerswoude-Rijndijk
Groepstrainingen Hazerswoude-Dorp
Sport & Zorg, Centrum voor Sport, Herstel en Gezondheid
o.l.v. Koen Versseput, sportinstructeur
Ambachtsplein 16
2391 BD Hazerswoude-Dorp
Voedings- en leefstijlbegeleiding · initiatiefnemer
Diëtistenpraktijk de Diëtheek
Mario Turk en/of Ivette Schuurman, diëtisten
Consulten bij Fysioklein
Frederik van Eedenplein 4, 2394 EB Hazerswoude-Rijndijk
Meedoen aan 2DO?
Laat uw gegevens achter, dan nemen wij contact met u op om te kijken of het programma bij u past.